DICCIONARIO PILATES

Si te estás iniciando en el Método Pilates, quizás escuches decir a tu profesor palabras o frases que no llegas a entender del todo, así que aquí os dejo algunos de ellos y espero que os facilite el proceso de aprendizaje.

Columna neutra: Significa mantener las curvas naturales de la columna,  siendo una lordosis cervical y lumbar y una cifosis dorsal. Si estamos tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo debería haber dos zonas de nuestro cuerpo que no tocaran la colchoneta, y estas serían el cuello y la parte baja de la columna.

Pelvis neutra:Es la colocación de la pelvis que ayuda a que el resto de la columna se coloque en su posición neutral.Técnicamente hablando sería la posición en la que los huesos de la pelvis (EIAS) y el pubis se sitúan en el mismo plano. Estos tres puntos forman un triángulo que queda paralelo al suelo ( si nos encontramos tumbados boca arriba).

Imagina que en ese triángulo colocamos una copa de un buen vino, si mantenemos la pelvis en neutro el vino no se derramará y la copa permanecerá estable.

Anteversión de la pelvis: Posición en la que los huesos de la pelvis (EIAS) quedan más elevados que el pubis. La pelvis se bascula hacia adelante ( arqueando la espalda y separándola del suelo en exceso) Si nos centramos de nuevo en la copa de vino la derramaríamos en esa dirección.

Retroversión de la pelvis: Posición en la que el pubis queda más elevado que los huesos de la cadera (EIAS).La pelvis se bascularía hacia atrás ( aplastando la zona lumbar contra el suelo).De este modo, nos echariamos por encima la copa de vino.

Abdómen dentro y arriba: Esta frase implica activar el transverso del abdomen junto con el suelo pélvico. De los cuatro abdominales, el transverso es la capa más profunda, vendría a ser como una faja que protege vísceras y columa vertebral. Así que cada uno de nosotros tenemos nuestro propio «Corsé abdominal» al que J.H.Pilates lo llamó «Powerhouse».

Escápulas en «V»: Se refiere al cinturón escapular, acercando las escápulas entre sí ( aducción) y deslizarlas hacia » el bolsillo trasero del pantalón» ( depresión) y sin tensión como si las escápulas estuvieran flotando. Esto no significa que deba anclar o fijarlas, de este modo ayuda a  sostener y transferir fuerza hacia y desde el tronco y para establecer una base estable con que mover los brazos.

Trabajar dentro de la caja:Espacio rectangular delimitado por una línea imaginaria que une ambos hombros, ambas caderas y los hombros con las caderas.Durante la ejecución de los ejercicios, la «posición caja», es fundamental para alinear de forma segura los segmentos corporales. Como si el torso fuera una caja perfecta delimitando el cuerpo. Imaginar esta «caja» ayuda a mantener las caderas alejadas de las costillas, y los hombros alineados y alejados de las orejas mientras te mueves, evitando movimientos innecesarios de la columna.

Columna en «C»: Mantener una columna redonda, buscando hueco entre vértebra y vértebra,creando una oposición desde el coccix hasta la coronilla y junto con la activación del abdominal conseguiremos la famosa curva en «C».

Apilar las vértebras: Es la fase final de muchos ejercicios del método Pilates, que nos enseña a articular la columna. Es una forma de sentarse o de ponerse de pie partiendo de una posición curva. El proceso de apilar las vértebras se inicia desde las más inferiores, de una en una, manteniendo la cabeza pesada y hacia delante hasta el último momento. La columna final ha de estar completamente vertical, con todas sus curvas naturales definidas.

Pies Pilates : Se refiere a la posición de los pies donde los talones permanecen juntos y las puntas separadas formando la letra «V». La letra V tiene que ser como una porción de tarta de tamaño pequeño.

Talle largo: Se refiere a mantener una distancia amplia entre las costillas y las caderas.

Línea Media: Línea central que atraviesa todo el cuerpo dividiéndolo en derecho e izquierdo. Abrazar la línea media, tracción de ísquiones por la activación del suelo pélvico.

Aducción: cuando una región del cuerpo se desplaza hacia la línea media.

Abducción: cuando una región del cuerpo se aleja de la línea media.

Caderas pesadas: Sacro pegado a la colchoneta.